Упражнения для глаз абсолютно для всех.

гимнастика для глаз для всехОшибка многих в том, что ухаживать за глазами они начинают тогда, когда глаза уже больны и зрение начало портиться.

Для профилактики заболеваний глаз предлагаем три разных комплекса упражнений, которые необходимо выполнять каждому в течение дня. Вы можете попробовать их поочередно, и выбрать подходящий вам более всего.

 

Комплекс упражнений для глаз № 1.

гимнастика для глазИсходное положение сидя, каждое упражнение необходимо повторить 5-6 раз):

1. Откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикройте веки, максимально крепко зажмурьте глаза, затем откройте веки, расслабьте мышцы глаз,чуть-чуть поморгайте.
3. Поставьте руки на пояс, поверните голову вправо, посмотрите на локоть правой руки; поверните голову влево, посмотрите на локоть левой руки, затем вернитесь в исходное положение.
4. Поднимите глаза кверху, сделайте ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

6. Положение — сидя или стоя:

  • Закройте глаза, расслабьте брови.
  • Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, переведите глаза в крайнее левое положение.
  • Медленно, с напряжением, переведите глаза вправо.

Повторите упражнение 10 раз. При выполнении упражнения старайтесь не щуриться; следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным; со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.

7. В течение 5 секунд смотрите обоими глазами на переносицу. Расслабьтесь. Затем обоими глазами смотрите на кончик носа до появления легкой усталости.

8. Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлен в центральную точку. Затем, не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и вернитесь в центр. В целом необходимо обойти по данной методике весь циферблат по часовой стрелке, а затем против нее.

9.  В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10-12 раз);
10. Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз) — это упражнение выполняется при открытых и закрытых глазах;
11. Встать у стены самой большой комнаты и, не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 3 часа, а при напряженной зрительной работе — каждые 40-50 минут.

Комплекс упражнений для глаз № 2.

гимнастика для глаз для всехТехника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написанных букв, например, написание слов, на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Разнообразные движения совершаются при написании букв алфавита. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз.

Как ни удивительно, но эффективно тренирует ослабленные мышцы глаза… чтение книг. Сейчас мало кто читает, все больше работают за компьютером, но выделите несколько минут на чтение именно книг. Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в «далекие и нечеткие» буквы. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения — от 15 минут до получаса.

Чтобы восстановить центральную фиксацию, а следовательно и нормальное зрение, применяют следующий метод. Выберите какую-либо строку в книге и сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре этой строки. Затем закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и яснее, чем остальные слова в строке. Пусть они кажутся вам как угодно размытыми. Откройте глаза и вновь посмотрите на это слово. Повторите все сначала. Выполняйте это упражнение в течение 5 минут, стараясь представить выбранное слово все четче и четче, а остальные слова все более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что видите это слово действительно более четко, чем остальные слова строки. Это верный признак улучшения зрения. По мере улучшения зрения концентрируйте внимание на части слова или выбирайте односложные слова. Когда вы сможете четко представить одну букву в двухбуквенном слове, а оставшаяся буква будет размытой и неопределенной, тогда можно считать, что центральная фиксация почти восстановлена. У вас появилась реальная возможность вернуть нормальное зрение.

Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Вытяните пальцы, словно снимаете перчатки. Легко похлопайте кончиками пальцев по лицу, макушке, затылку, шее, особенно обратите внимание на границу шеи и плеч. Найдите сами где у вас скопились основные мышечные зажимы. Проходя область нижней челюсти рот лучше открыть.

Комплекс упражнений для глаз № 3.

упражнения для глаз каждый деньВажной составной частью каждого упражнения является фаза расслабления в конце. Желаемый эффект достигается только при выполнении этого условия.

1.  Скосите глаза влево. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Вновь переведите взгляд вперед. Расслабьтесь, сделав при этом глубокий вдох и выдох. Аналогично повторить вправо, вверх и вниз.

2. Поверните голову влево, через левое плечо посмотрите назад. Вдохните, удерживая мышцы глаз в этом положении, сосчитайте до 3, выдохните. Верните взгляд и голову в исходное положение. Расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Аналогично повторите вправо.

3. Сцепите руки на затылке, наклоните вперед голову, смотрите прямо вперед. Вдохните, нажимая затылком назад на ладони, сосчитайте до 3, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

4. Обопритесь подбородком в кулак. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Вдохните, нажимая подбородком на кулак, сосчитайте до трех, выдохните. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

5. На протяжении 3 вдохов и выдохов скашивайте глаза влево. Ненадолго закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Аналогично повторить вправо.

6. На протяжении 3 вдохов и выдохов рисуйте взглядом на стене лежащую восьмерку как можно большего размера. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.

7. Прикройте правой рукой правый глаз. Большой палец левой руки держите напротив кончика носа, примерно в 40 см от него. Потянитесь взглядом к горизонту, затем переведите взгляд на палец, далее — на кончик носа, снова на палец и вновь обратитесь к горизонту. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох. Повторить с другой стороны.

8. Большие пальцы обеих рук держите на одной линии напротив кончика носа на расстоянии 20 и 40 см от него. На протяжении трех вдохов-выдохов фиксируйте взгляд на том пальце, который находится ближе, одновременно наблюдая, как на заднем плане появляется изображение двух пальцев. Затем поменяйте объект наблюдения, и зафиксируйте взгляд на пальце, который находится дальше, наблюдая, как ближний палец раздваивается, образуя ворота. Закройте глаза и расслабьтесь, сделав глубокий вдох и выдох.

9. Трижды громко и от души зевните, потянитесь.

10. На протяжении трех вдохов-выдохов быстро моргайте.

11. Прикройте глаза ладонями. Сделайте 3 глубоких, спокойных вдоха-выдоха, погрузив глаза в темноту и дав им отдых. Уберите ладони, потом не спеша откройте глаза, избегая резких переходов.

Обратите внимание также на упражнение «Пальминг».

Related posts:

13 Comments

  1. Очень хорошие комплексы для глаз. Только много сразу читать, хорошо бы было разбить на несколько частей, чтобы удобно было запомнить.

    • natali:

      Я и так уже на три части разбила. Это треть того, что мне удалось насобирать по упражнениям.

  2. Спасибо Наталья, у вас как всегда очень много полезной информации упражнений для глаз.

  3. Хотя я и ленивая, но буду делать эти упражнения каждый день. Хочу верить, что будет так.

  4. Да, на эти упражнения для глаз, я точно найду время.

  5. Хорошие упражнения для глаз, но много, не знаешь, какие выбрать

  6. ну да, пора заняться глазами — а то бездействие с моей стороны только усугубляет проблемы с глазами.

  7. Самое главное, настроится, что это необходимо делать. Я раздражаюсь и не могу это сделать. Навряд ли будет польза, если организм сопротивляется.

    • natali:

      Приучите организм полюбить этот процесс… это несложно. Если не нравится действие, подберите к нему мотивацию, чтоб понравилось.

  8. Нагрузка на глаза постоянно большая. Вы правы надо научиться полюбить этот процесс — ежедневно заниматься гимнастикой для глаз.

  9. Я уже делаю гимнастику для глаз. Но обязательно попробую и ваши упражнения, может быть их чередование будет эффективней.

  10. Наташа, а Вы пробовали для улучшения зрения использовать 3D картинки?

Leave a Reply