Упражнения разрядки для лица и глаз для омоложения. Метод Эвелин Гантер-Печот. Часть 1.

ГИМНАСТИКА РАЗРЯДКИ ЛИЦА

Комплекс упражнений под названием «Гимнастика по-французски» — один из самых действенных и при этом совершенно безопасный для тех, кто никогда подобных упражнений не делал. Автор этого комплекса — французский косметолог Эвелин Гантер-Печот.

И даже если кому-то из вас эти немногочисленные упражнения покажутся трудно выполнимыми, не переживайте. Результат зависит только от вас — от вашего усердия и от вашей веры в свой будущий результат, то есть от внутреннего настроя.

В каждом упражнении указано, какие мышцы работают при выполнении упражнения. Возможно, для кого-то эта информация может показаться несущественной, а кому-то поможет представить (визуализировать) те мышцы, благодаря работе с которыми лицо начнет постепенно улучшаться.

В идеале гимнастику нужно делать ежедневно.

Даже если поначалу вам покажется, что это трудно, и что гимнастика занимает очень много времени, не переживайте. Это не так. Трудоемкой она кажется только в первые несколько дней, пока вы их разучиваете и приводите выполнение все упражнений в систему.  Вскоре вы будете выполнять упражнения легко и изящно. И гимнастика будет занимать у вас не больше 15 минут утром и вечером.

Упражнения повышенной сложности можно выполнять не сразу, а добавлять  их по мере усвоения гимнастики.

Еще одно ограничение: упражнения нужно обязательно выполнять перед зеркалом. У нас у всех разное строение лица, разные возрастные изменения, разные «слабые» зоны.

Делая упражнения, не нужно торопиться, выполнять их надо правильно, нагружая только нужные мышцы, а также следить за тем, чтобы не напрягать попутно другие группы мышц, иначе в процессе гимнастики они могут спровоцировать появление новых морщин.

Впоследствии можно будет делать гимнастику «вслепую», сидя в кресле или стоя в пробках в автомобиле, даже на работе «в рабочий полдень».

Подготовка лица к гимнастике

Прежде всего, нужно вымыть руки и подготовить лицо к гимнастике: снять макияж, протереть лицо тоником (если в дальнейшем вы будете выполнять упражнения не дома, под рукой всегда должна быть  влажная косметическая салфетка).

Косметику с глаз во время упражнений смывать не обязательно, а вот кожа лица должна быть чистой.

Для чего? Дело в том, что во время гимнастики лицо будет работать, будут активно выделяться пот и лимфа. Очищение нужно, чтобы освободить поры лица для будущей работы.

Пока вы очищаете лицо, попробуйте представить себе конечный результат: свое помолодевшее лицо. В этот момент обязательно постарайтесь расслабиться, забыть на время обо всех своих повседневных заботах.

Теперь, когда лицо готово, и вы уже представляете, к какой цели идете, начинаем.

Возьмите зеркало (чем больше, тем лучше) и сядьте за стол.

 Упражнение 1. Устранение горизонтальных морщин на лбу.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • поднимаются брови, увеличивая тем самым верхнее веко;
  • разглаживаются горизонтальные морщины на лбу;
  • уходит заспазмированность мышц лица, его выражение становится спокойным.

Наша задача в этом упражнении — дать работу лобной мышце, которая сокращается, когда мы чему-то удивляемся или о чем-то думаем. Именно из-за этих сокращений на лбу образовываются морщины.

Теперь наша задача заставить ее работать только так, как нам надо. Собственно говоря, то же самое мы научимся делать и с другими мышцами лица.

В качестве тренажеров для мышц мы будем использовать… пальцы. Именно они отныне будут создавать движение сопротивления старению и препятствовать появлению морщин в ходе выполнения упражнений.

Выполнение упражнения № 1.

  1. Положите указательные пальцы рук параллельно бровям, на несколько миллиметров выше их, и плотно прижмите пальцы к коже, чтобы не дать бровям подняться.
  2. Теперь попытайтесь поднять брови через сопротивление пальцев. Задержитесь в самом напряженном положении на 5-6 секунд.
  3. Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: пальцы должны плотно прилегать к бровям, чтобы брови не поднимались вверх. Только в этом случае мышца будет накачиваться, не увеличивая число морщин и убирая те, что уже появились.

Упражнение 2. Устранение вертикальных морщин на лбу.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • поднимаются брови, увеличивая тем самым верхнее веко;
  • разглаживаются вертикальные морщины на лбу;
  • выражение лица становится спокойным, снимается заспазмированность.

В этом упражнении работает мышца, которая отвечает за сморщивание бровей (ее иногда называют «мышцей гордецов»). Это небольшая плоская, узкая мышца, лежащая под бровной кожей. Если ей не управлять, она дает вертикальные складки посередине лба, и придает лицу выражение суровости и недовольства.

В этом упражнении пальцы будут служить нам не только «гантелями», создающими сопротивление, но и будут препятствовать механическому появлению новых морщин.

Выполнение упражнения № 2:

  1. Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
  2. Раздвиньте руки, чтобы кожа лба расправилась.
  3. Сведите брови, как будто вы хмуритесь или сердитесь. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд (посмотрите в зеркало — важно, чтобы на лбу не появилось морщин, если они есть, раздвиньте руки еще дальше).
  4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: чтобы пальцы рук давили на лоб и брови с достаточной силой, и были достаточно раздвинуты в стороны (не очень далеко, но и не очень близко друг от друга).

Упражнение 3. Снятие напряжение со лба.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • поднимает брови;
  • расслабляет лоб, придавая лицу состояние спокойствия

В этом упражнении работает продольная мышца носа, оказывающая противодействие внутренней части лобной мышцы.

Будучи неуправляемой эта мышца опускает вниз кожу в межбровной области, поэтому очень важно «приручить» ее.

Выполнение упражнения № 3.

Внешне это упражнение похоже на предыдущее, на самом же деле здесь работает совсем другая группа мышц.

  1. Пальцы рук плотно положите на лоб и брови.
  2. Плотно прижмите брови.
  3. Теперь старайтесь опустить брови вниз. Давление пальцев препятствует этому действию.
  4. Сохраняйте напряжение 15-20 секунд.
  5. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: В этом упражнении пальцы рук должны быть друг к другу ближе, чем в предыдущем. Выполняя это упражнение, сосредоточьтесь на опускании бровей — этим оно принципиально отличается от предыдущего, где нужно как раз морщить лоб.

Пальцы должны сильно держать лоб, чтобы не дать бровям возможность опуститься.

Если есть возможность, постарайтесь «подглядеть» на себя в зеркало, важно увидеть, не морщите ли вы брови во время этого упражнения.

Упражнение 4. Устранение морщин и мешков под глазами.

Выполнение этого упражнения дает следующие эффекты:

  • разглаживает мелкие морщины под глазами;
  • укрепляет нижние веки;
  • предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами;
  • уменьшает синие круги под глазами;
  • предупреждает припухлость век.

В этом упражнении работает нижняя часть круговой мышцы глаза, которая, притягивая к себе края глаз, закрывает их. Именно эта мышца создает так называемые «гусиные лапки» (еще их называют «добрые морщинки»). Научившись ею управлять, мы убеждаем ее действовать в нашу пользу.

Выполнение упражнения:

  1. Положите указательные или средние пальцы рук на внешние уголки глаз — не сильно, не вдавливая их в кожу, но и не слабо, чтобы они не просто лежали, а фиксировали уголки глаз.
  2. Широко откройте глаза.
  3. Прищурьте нижнее веко. Старайтесь дышать медленно. На самом пике напряжения задержите дыхание на 15-20 сек.
  4. Расслабьтесь.

Повторите упражнение 3 раза.

Очень важно: Выполняя это упражнение, нужно почувствовать уплотнение мышцы под глазами. Во время упражнения важно научиться расслаблять все лицо, кроме нижнего века.

Как показывает практика, поначалу это упражнение дается с трудом: ведь необходимо научить свое нижнее веко подниматься. Единственный совет здесь — упорно продолжать упражнения, пока нижнее веко не начнет слушаться вашей команды (прищуриваясь, оно как раз поднимается, а именно этот эффект и нужен в упражнении).

В дальнейшем упражнение будет даваться вам легко.

Во время выполнения упражнения следите за вертикальной морщиной на лбу: она не должна углубляться.

Возможные ошибки: когда вы кладете пальцы на наружные уголки глаз, следите, чтобы пальцы не поднимали брови (если это допустить, будут появляться ненужные дополнительные заломы на верхнем веке и над бровями). Слабо положенные пальцы не смогут удержать мышцу во время напряжения, и эффекта не будет. А если не достаточно открыть глаза в начале упражнения, то напряжение будет слабым.

Продолжение гимнастики по методу Эвелин Гантер-Печот. — Вторая часть.

 

Related posts:

18 Comments

  1. Огромное спасибо, упражнения просто отличные! Мы часто не замечаем насколько напряженны мышцы нашего лица, а отсюда и морщины, и головные боли, и плохое настроение.

  2. Я когда-то читала про эти упражнения для глаз, но мне показалось, что это слишком сложно и долго, а теперь поняла, что надо попробовать, чтобы понять. И мне как раз кстати. Спасибо.

  3. Отличные упражнения для глаз. Спасибо за полезную информацию о гимнастике по-французски!

  4. Отличная зарядка. Попробовала.Вот не поняла в последнем: как можно прищурить нижнее веко? У меня не получилось.

  5. Замечательная гимнастика для глаз. Надо освоить!

  6. Наташа, спасибо! попробовала, если еще и приучить себя их делать постоянно….

  7. Какие подробные инструкции, обязательно попробую.

  8. Спасибо за замечательные упражнения для глаз.

  9. Упражнения, похоже, полезные. Какую бы нажать точку, чтобы заставить себя их делать регулярно.

  10. Полезные упражнения, это важно — снять напряжение, хорошо и для мышц и для глаз. Надо только регулярно делать.

  11. Действительно, показалось очень сложным. Необходимо основательно разобраться, а потом делать. Но я верю Вам, Наталья, что они очень помогают.

  12. Отличное сообщение браво

  13. Читая статью, тут же стала пробовать выполнять упражнения. Да, именно с нижним веком ничего не получается, что ж, буду заниматься дальше!

  14. Спасибо за упражнения. Надо заставлять себя заниматься, а то на себя времени обычно не хватает.
    Беру соцобязательство! :)

Leave a Reply